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終於來到最後一Part啦~

這一組動作是進階版的喔~各位女孩準備好了嗎?

跟著花椰菜一起挑戰自我吧!

│直腿前彎背部伸展之變化式│

-強化心臟肌肉，促進血液循環。

-按摩胰臟及腹部。

-燃燒背部、大腿、臀部與腹部脂肪。

1.坐姿。雙腳向前伸直，腳尖朝向身體方向。雙手置於身體兩側。脊椎打直，挺胸。

瑜珈-10.png

2.屈膝，雙手放在身體兩旁，掌心貼地。上半身微微向前傾，讓腹部貼近大腿，胸貼近膝蓋。

瑜珈-07.png

3.吐氣，雙手環抱大腿。身體往前伸展。

瑜珈-08.png

4.腳尖朝上，腳跟採地。試著將雙腳打直，上半身前彎，讓大腿緊貼腹部。頭部輕放在雙腳之間。停留5個吸吐後，輕鬆回到坐姿，練習兩回。

瑜珈-09.png

注意事項： 請記得盡力而為，別太逞強自己的身體，避免造成身體上的肌肉傷害或不適。

-有背痛、脊椎問題者應避免此姿勢

-如果有困難者，則停留在步驟3練習幾個吸吐

本篇摘自《早安健康》專題文章。

 

恭喜各位女孩完成這次課程~

平時就可以輕鬆簡單做保養

何不跟著花椰菜一起養成習慣呢XD

複習動作

【花菜健身房】女孩如何保養自己呢?Part(I)

【花菜健身房】女孩如何保養自己呢?Part(II)

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