接續Part(I)的課程│三角式│後有沒有開始更愛自己了呢?

花椰菜要再教女孩們第二組動作囉~

│屈膝頭碰膝式│

活絡脊椎的神經與肌肉。改善心肺功能、經期不順、消化道系統。

1.坐姿。雙腳向前伸直。雙手置於身體兩側。脊椎打直，挺胸。

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2.右膝彎曲，右腳掌貼近左大腿內側，右膝貼近地面。左腿維持不動，腳尖朝上。

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3.吸氣，雙手高舉過頭。吐氣，上半身向前伸展，腹部貼近大腿，胸部貼近膝蓋，額頭貼近小腿。雙手抓腳趾，用手的力量持續將上半身向前彎。前彎時，感受後背部肌肉的伸展。停留約5-7個吸吐。吸氣回到坐姿。休息約莫2-3個吸吐。左右換邊，重複上述步驟。 

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注意事項：膝蓋不適者避免膝蓋過度前彎。請記得盡力而為，別太逞強自己的身體，避免造成身體上的肌肉傷害或不適，可以適時以捲起毛巾墊在膝蓋下輔助喔!

本文摘自《早安健康》專題文章。

第二組動作熟悉了嗎?

Part(III)的動作是Part(II)的進階版喔~

做好準備挑戰下一組了嗎??????

快來超越花椰菜的進度以及身體極限

【花菜健身房】女孩如何保養自己呢?Part(III)

回顧前組動作

【花菜健身房】女孩如何保養自己呢?Part(I)

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